運動中や運動後に膝のお皿の下あたりに痛みを感じたことはありませんか？それは「ジャンパー膝」と呼ばれるスポーツ障害の可能性があります。名前のとおりジャンプを多く行うスポーツ選手に多い症状ですが、実はジャンプをしない人でも発症することがあるのです。マラソンなどの長距離ランナー、野球など走る動作が多い競技の選手、さらには健康のために運動を始めたばかりの方にも起こるため、誰にでも関係のある膝のトラブルと言えるでしょう。

「ジャンパー膝」って何？思わぬ原因が隠れていることも

「ジャンパー膝」という名前からは、ジャンプを多く行う選手がかかる症状を想像する方が多いかもしれません。しかし、実は名前に反して、必ずしもジャンプ動作が関係するわけではありません。ジャンパー膝は、ジャンプを頻繁に行うバスケットボールやバレーボールの選手に多く見られるものですが、実際には長距離走を行うマラソンランナーや、野球などで動きが激しい競技を行う選手にも発症することがあります。つまり、膝への負担がかかる動きが繰り返されることで、誰にでも発症する可能性があるのです。

特に、大人が急に運動を始めるときにも注意が必要です。例えば、普段あまり運動しない人が急にジョギングを始めた場合、ウォーミングアップなしでいきなり走り始めると、膝に負担をかけてしまい、ジャンパー膝を引き起こすことがあります。このようなケースは、週末だけジョギングを始めた人や、普段あまり動かない生活を送っていた人に多く見られます。

ジャンパー膝の原因とは？膝の使いすぎに要注意！

ジャンパー膝は、膝のお皿の下にある膝蓋腱という部分が炎症を起こすことで発症します。この膝蓋腱は、ジャンプやランニング、さらには走る動作で重要な役割を果たしますが、過剰に使いすぎると腱に微細な損傷が生じ、それが炎症を引き起こすのです。特に、繰り返し膝に強い負担がかかる動作が原因となります。

例えば、ジャンプを多く行うスポーツでは、着地時に膝に強い衝撃が加わり、これが膝蓋腱に繰り返し負荷をかけることになります。バスケットボールやバレーボールなどの競技では、膝にかかる力が大きく、繰り返しの動作が腱にダメージを与えることが多く見られます。

また、ジャンパー膝はスポーツ選手だけに限らず、日常生活でも発症することがあります。特に、運動不足の人が急に激しい運動を始めると、膝に過度な負担をかけてしまい、炎症を引き起こす原因となります。そのため、運動の際には無理をせず、適切なフォームやウォーミングアップを行うことが重要です。

ジャンパー膝の主な症状とは？痛みを放置すると悪化することも

ジャンパー膝の症状は、膝のお皿の下に痛みや腫れ、熱感を感じることが特徴です。最初は運動後や階段の昇り降りの際に軽い痛みを感じることがありますが、症状が進行すると、運動中や日常生活でも痛みが強くなります。

初期症状としては、運動後や階段を上ったり降りたりする時に膝のお皿の下部に痛みを感じることが多いです。この段階では、痛みは一時的で安静にしていると改善されることがほとんどですが、放置しておくと、症状は徐々に悪化します。

中期になると、運動中にも痛みを感じるようになり、膝に腫れや熱感が伴うこともあります。さらに進行すると、日常生活の動作にも支障をきたすほどの強い痛みが現れることがあります。最悪の場合、膝蓋腱が断裂してしまうこともあるため、早期の対応が重要です。

ジャンパー膝の対策とは？運動前後のケアがカギ

ジャンパー膝の予防には、適切なケアと注意が欠かせません。まずは、運動前後のストレッチやウォーミングアップ、クールダウンを行い、膝にかかる負担を軽減することが大切です。特に、太ももの前面を中心にストレッチを行うことで、膝の負担を減らすことができます。

また、ジャンパー膝になった場合には、無理をせず、痛みがある時には運動を控えることが重要です。アイシングや圧迫、休息をとることも、症状を軽減させるために有効です。膝の筋肉を強化するためのトレーニングも、予防として有効です。筋力を高めることで、膝への負担を減らし、ジャンパー膝のリスクを減らすことができます。

さらに、サポーターやテーピングを使うことで膝を保護することも有効です。特に激しい運動を行う際には、サポーターを使うことで膝をサポートし、怪我を予防することができます。

整骨院でできるジャンパー膝のサポート

整骨院では、ジャンパー膝に対して以下のような施術や指導を行うことができます。

• ⚫︎物理療法：超音波や電気刺激などを用いて、炎症の軽減や痛みの緩和を図ります。
• ⚫︎手技療法：筋肉の緊張をほぐし、関節の可動域を改善するためのマッサージやストレッチを行います。
• ⚫︎運動療法：大腿四頭筋やハムストリングスの筋力強化、柔軟性向上を目的としたトレーニング指導を行います。
• ⚫︎テーピングやサポーターの使用指導：膝への負担を軽減するためのテーピング方法や、適切なサポーターの選び方を指導します。
• ⚫︎日常生活での注意点の指導：姿勢や動作の改善、適切な休息の取り方など、再発予防のためのアドバイスを行います。

当院では、患者様一人ひとりの症状や生活スタイルに合わせたオーダーメイドの施術計画を立て、早期回復と再発予防を目指します。

ジャンパー膝でお悩みの方は当院にご相談ください

ジャンパー膝は、適切な対処を行うことで改善が期待できるスポーツ障害です。膝の痛みや違和感を感じた際は、早めに専門家に相談し、適切な治療や予防策を講じることが大切です。

当院では、ジャンパー膝をはじめとするスポーツ障害に対して、豊富な経験と知識を持つスタッフが対応しております。一人ひとりの症状や生活スタイルに合わせた施術計画を立て、早期回復と再発予防を目指します。

膝の痛みでお悩みの方は、ぜひ一度当院にご相談ください。皆様の健康と快適なスポーツライフをサポートいたします。